[...] 23kg 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 21kg 10powt 2 seria 25kg 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 90kg 10powt TRICEPS Prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 [...]
[...] 1 seria 29kg 15powt 2 seria 33kg 12powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 12powt(65kg) unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt(35kg) wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 80kg 12powt 2 seria 100kg 8powt TRICEPS prostowanie na wyciagu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt wyciskanie francuskie sztangi w [...]
[...] hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]
[...] bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt [...]
[...] wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12 powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie [...]
[...] tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 seria 10powt 2 [...]
[...] bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 10powt 2 [...]
[...] 2i3 seria 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt wyciskanie wąskim chwycie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 serie po 12powt [...]
[...] unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie w opadzie 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15-20powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 12powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 15powt wyciskanie wąskim chwytem 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie po 12-15powt [...]
[...] 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 2 serie po 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 12-15powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt wyciskanie francuskie sztangi łamane w leżeniu 2 [...]
[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt TRICEPS wyciskanie francuskie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie po [...]
[...] seria 12powt 3 seria 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 12powt 2 seria 15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 10powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt /SFD/Images/2016/4/6/5b84736be6194fac8cd833c30e74f3bb.jpg /SFD/Images/2016/4/6/194f4d69dbf946ed89cec71774acbc11.jpg
[...] z hantlami 3 serie 12-15 unoszenie bokiem na wyciągu 2 serie 12-15powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie 12powt odwrotne rozpiętki na maszynie 2 serie 15 wyciskanie zza karku 3 serie 10-15powt TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 10-15 prostowanie na wyciągu 2 serie 12-15powt pompki na pręczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie [...]